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自由泳400米訓練日記:記錄進步與挑戰

2023年10月15日 晴

自由泳400米訓練日記:記錄進步與挑戰

今天是我系統訓練自由泳400米的第30天。回想起一個月前,我連完整游完100米都氣喘吁吁,而現在能夠以相對穩定的節奏完成400米,這個進步讓我感到欣慰。

清晨6:30,泳池的水溫恰到好處。熱身200米后,我開始了今天的重點訓練。前100米,我刻意放慢節奏,專注于身體的平衡和呼吸的節奏。手臂入水時,我特別注意指尖先入水,減少水花,這個細節讓我的劃水效率明顯提升。

200米處是個坎。往常到這里,我的呼吸就會開始紊亂,手臂也會發酸。但今天,我調整了策略——將400米分成四個100米來對待。每完成100米,就在轉身時給自己一個積極的心理暗示:"節奏很好,繼續保持。"

300米時,乳酸堆積讓我的肌肉開始抗議。我強迫自己將注意力集中在技術動作上:高肘抱水、身體滾動、規律的打腿。神奇的是,當我不再糾結于"還有多遠"時,疲憊感反而減輕了。

最后50米,我嘗試稍微加速。雖然速度提升有限,但能夠在不破壞動作質量的情況下完成沖刺,這本身就是一大進步。

今天的成績是8分45秒,比上周快了10秒。更重要的是,整個游進過程中,我的節奏控制更加穩定,呼吸也不再慌亂。

訓練結束后,我記錄了需要注意的問題:轉身時蹬壁力度不足,后半程左手入水點偏外。這些細節將是下周重點改進的方向。

400米的距離,不僅是體能的考驗,更是意志力的磨煉。每一次劃水,都在書寫進步的故事;每一次喘息,都在迎接新的挑戰。我期待下周能突破8分40秒大關。

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